３分禅の基本のやり方
３分禅の基本のやり方を説明します。
・背筋を伸ばす
・頭はまっすぐ（うつむかない）
・目は・・・閉じても、半眼（仏様スタイルです）でもよい
この３つを満たしていれば、立っていても、座っていても、また横たわっていてもよい。
・まず息を長～くゆっくり吐ききる
・自然に吸う
この２つをくり返す。息は、鼻でも口でもよい。
３分禅の大切なポイントは
吐く息を長～くゆっくりすること
これだけいいのですが、
難しいので、吐く息の数を数える方法があります
「ひと～つ」「ふた～つ」・・・
これを「数息観（すうそくかん）」といいます。
１）２）をすると、心が整います(*^_^*)
これを３分続けます。
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・・・いかがですか？
「呼吸についてのマインドフルネス」と言えますね。
ちなみに、
「調身」「調息」「調心」は
禅寺で使われる言葉ですが、
短くていいな、とお借りしています。
禅寺の坐禅では、ほかにもいろいろルールがあると思うので、
そこでのルールに従ってくださいね。
（たとえば、横たわる坐禅なんて、ありませんから・・・）
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■まとめ■
３分禅のやり方は「調身」「調息」「調心」
特に、吐く息を長くゆっくりするのがポイント！
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