自分の気分を追跡して、わかったことは？

「気分がいい」ときと、そうでないときでは、
どちらがパフォーマンスが高いでしょうか？

なにかを行うときは
できるだけ「気分のいい」状態でいたい、と
私は思う方です。

そのほうが、仕事も、対人関係も
スムーズだからです。

だから、セミナーでも、
「まず、ハッピーになってください！」と
よく言います。

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ある心理学者が、
「そのときの気分を記録するアプリ」を開発し、
２２００人に実験に協力してもらいました。

「気分」と「注意力」の間にどんな関係があるかを調べるためです。

２５万件のデータを分析してわかったことは・・・

１　いちばん気分が暗いのは、気が散って、ネガティブなことを考えたとき
２　次に暗いのは、気が散って、ニュートラルなことを考えたとき
３　平均よりちょっとハッピーなのは、楽しい想いにふけるとき
４　いちばんハッピーなのは、「いま・ここ」に集中し、気が散っていないとき

平均すると４７％あまりが
「気持ちがここにあらず」なのです。

つまりあなたは、
「ここにいて、ここにいない」

３と４は、ほとんど変わりありませんが、
それでも、ディスニーランド行きの計画でワクワクするより
今、この記事を読むことに集中する方が、ハッピーなのです。

ネガティブな考えに意識が行くと、
アンハッピーになりやすいです。

そうなったら、選択肢が二つあります。

選択肢１）「いま・ここ」に意識をもどす。そしてハッピーになる
選択肢２）それが、将来の危険への心配なら、対応策を考えるプロセスで創造的なアイデアにつながる。すると、長期的にはハッピーになる。

いずれにしても、自分の「今の気分」に気が付いていることは
とても役立つことだとわかります。

このアプリ、iPhone専用（英語）ですが
まだ使えるようですよ。

　　　
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参考文献

Matthew A. Killingsworth　and Daniel T. Gilbert,”A Wandering Mind Is an Unhappy Mind,”Science 12 November 2010:
Vol. 330 no. 6006 p. 932

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